こんにちは！
私は2018年からゆるゆるとヴィーガンを続けています。
どれだけゆるゆるかというと、以下の通りです。
- 外食では出たものを食べる。
- 頂き物は有難く頂く。（普段お店をしているので差し入れ頻度が多い）
- 家では動物性食品を取らない。ただし、ダシなどはたまにカツオだしを使用する場合あり。
こんな感じです。かなりゆる～くやっています。
以前はかなりきっちり規制していたのですが、私には合わずでした。
私の場合、これくらいゆるゆるなのが性に合っているのかもしれません。
本日はそんな私のおススメヴィーガン商品などをご紹介します◎
Contents
1・ヴィーガン食品とは？
動物性食品を使わずに作られる食材です。
1・野菜と果物
ヴィーガンの食事は、野菜や果物を中心に構成されています。これらはビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでおり、健康的な食事の基本です。
2・穀物
穀物は主食として重要です。米、小麦、オートミール、キヌアなどがあります。これらはエネルギー源として利用され、ヴィーガンの食事に欠かせません。
3・豆類と豆腐
大豆製品はヴィーガンのたんぱく質源です。豆腐、豆乳、大豆ミートなどがあります。これらは肉や乳製品の代替として使われます。
4・ナッツと種子
アーモンド、くるみ、チアシード、亜麻の種などは、良質な脂肪やたんぱく質を提供します。
5・植物油
オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイルなどは、調理に使われるヘルシーな油です。
ヴィーガン食品は、動物の権利や環境保護を考慮した食生活を実践する方々に適しています。
2・美容に効果的なヴィーガン通販食品
ヴィーガンである私が、お肌や髪に良いアイテムを厳選紹介
1・アーモンド
アーモンドは、ビタミンEと健康的な脂肪を豊富に含んでいます。肌の保湿や髪のツヤをサポートします。
2・チアシード
チアシードはオメガ3脂肪酸を含み、肌の弾力性を高め、髪の成長を促進します。通販で手軽に入手できます。
3・ヴィーガンプロテインパウダー
プラントベースのプロテインパウダーは、肌の修復や髪の健康に役立ちます。豆類や大豆製品から抽出されたものがあります。
4・アボカドオイル
アボカドオイルは、ビタミンEとモノ不飽和脂肪酸を含み、肌の保湿や髪の栄養補給に適しています。
これらのアイテムは、ヴィーガンの方々に美容と健康をサポートするためにおススメです。
3・健康をサポートするヴィーガン商品
必須栄養素を手軽に摂る方法
1・ヴィーガンプロテインパウダー
美容商品でもあげましたが、プラントベースのプロテインパウダーは、ヴィーガンの方々に必要なタンパク質を手軽に摂取できるアイテムです。大豆、ピープロテイン、ヘンプなどの種類があります。
2・植物由来のオメガ3サプリメント
オメガ3脂肪酸は心臓や脳の健康に重要です。亜麻の種、チアシード、ウォルナッツなどから抽出されたサプリメントを摂ることで、必要な栄養素を補給できます。
3・鉄サプリメント
ヴィーガンの方々は、鉄分を意識的に摂る必要があります。植物由来の鉄サプリメントは、貧血予防に役立ちます。下記の商品はサプリメントではありませんが、おススメです◎
4・ビタミンB12サプリメント
ヴィーガンの食事からビタミンB12を摂るのは難しいため、サプリメントで補給しましょう。神経系の健康に必要です。
5・カルシウム強化食品
牛乳以外のカルシウム源として、豆腐、アーモンドミルク、チアシードなどを摂りましょう。また、カルシウム強化された食品も選択肢に入れてください。
これらのアイテムは、ヴィーガンの方々が健康的な生活を送るために役立ちます。
4・ヴィーガンのお菓子と健康志向
カロリーが低めでヘルシーな選択肢
1・フルーツとナッツのエネルギーボール
ドライフルーツ（例：デーツ、レーズン）とナッツ（例：アーモンド、くるみ）を混ぜてエネルギーボールを作りましょう。カロリーが低く、ビタミンやミネラルも豊富です。
2・ダークチョコレート
カカオ含有量が高いダークチョコレートは、抗酸化物質を含み、心臓の健康に良いとされています。カロリーを抑えつつ、甘いおやつを楽しめます。
3・オートミールクッキー
オートミールをベースにしたクッキーは、食物繊維が豊富で、満腹感を与えます。砂糖の代わりにドライフルーツやメープルシロップを使ってヘルシーに仕上げましょう。
4・プロテインバー
プラントベースのプロテインバーは、運動後のリカバリーにも適しています。低糖質で、エネルギー補給に最適です。
5・フルーツポップス
スティックに刺したフルーツ（例：バナナ、ブルーベリー、マンゴー）を凍らせて作るポップスは、カロリーが低く、ビタミンCを摂取できます。
これらのアイテムは、ヴィーガンの方々がヘルシーなおやつを楽しむためにおススメです。
5・おすすめのヴィーガン通販サイト
SOYCLE（ソイクル）
- 発芽大豆を原料とした栄養価の高い大豆ミートブランドです。
- お財布に優しい価格帯で気軽に購入できます。
- お得な定期便も用意されています。
vcook deli（ブイクックデリ）
- レンジで5分！お手軽なヴィーガン宅配弁当です。忙しい方にピッタリです。
GREEN SPOON（グリーンスプーン）
- 野菜中心のヘルシーなスープやスムージー
- お得な定期便も用意されています。
- 注意！動物性食品が入っている商品も取り扱われています。
これらのサイトは、ヴィーガンの方々が健康的で美味しい食品を手軽に購入できる場所です。
まとめ
いかがでしたか？
忙しい現代人にとって簡単に手に入る商品をご紹介しました😊
ヴィーガンにご興味のある方はこの機会に是非チャレンジしてみてください。
栄養価がしっかり取れると動物性たんぱく質がなくても満足できます。
おやつなどでも工夫して植物性たんぱく質を取ることが理想ですね！
是非、楽しいヴィーガンライフを。
