超少食で若返った！一日一食で実際に体験した奇跡！

こんにちは！

最近では小食、断食、ファスティングの経験者が増えてきました。

毎日3食食べる人が減ってきたように感じます。

本日はそんな小食で身体に起こる奇跡の変化をご紹介します！

1. 肌がキレイになった

デトックス効果

• 一日一食の断食期間により、体内の老廃物や毒素が排出されます。これにより、肌のトーンが均一になり、くすみが軽減されます。
• 肌の健康に欠かせないビタミンやミネラルの吸収が促進されます。

血行改善

• 断食中、体内の血液循環がよくなります。すると肌細胞への酸素や栄養の供給が増加し、肌のハリや輝きが出てきます。

炎症の軽減

• 一日一食ダイエットは、炎症を抑える効果があります。これにより、吹き出物やニキビの赤みや炎症が引いていきます。

2. 平熱が上がって健康になった

基礎体温の変化

• 一日一食ダイエットでは、断食するにより体内の代謝が調整されます。これにより、基礎体温が上昇します。
• 基礎体温が1℃上がると最大5倍～6倍も免疫力が上がり、逆に1℃下がると免疫力が30%下がるといわれています。

免疫力が向上する

• サーチュイン遺伝子の活性化（オートファジー）により、免疫細胞の働きが強くなります。
• ウイルスや細菌に対する抵抗力がアップします。
• アレルギー反応の軽減や自己免疫疾患の予防にも役立ちます。

痩せて若く見られるようになった

体脂肪の減少

• 一日一食ダイエットは、基本的に好きなものを食べてOKですが、カロリーや糖質量、栄養バランスを意識することで体脂肪が減少し、痩せて体型が変化していきます。

基礎代謝が上がって痩せる

• 基礎体温が上がると基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がると痩せやすい身体になります。

エイジングサインを撃退

• 前述したようにデトックス効果で肌にもハリやツヤが出て、くすみやシミもなくなることから若々しい印象へと変わります。

姿勢の改善

• 老けてみえる原因の一つに姿勢があります。体重の減少により、姿勢が良くなります。

運動したくなる

• 一日一食や小食になるとエネルギー不足で動きたくなくなるのでは・・・と思うかもしれませんが、実は身体が軽くなり、消化に対するエネルギーが減るため、日中活動的になります。自然と身体を動かしたくなり痩せやすくなります。

若返る一日一食のやり方

一日一食はいつ食べる？

• 現代では人によって生活習慣は様々ですが、一日一食は夜に摂る方が多いようです。
• 自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。

お腹が空いたら？

一日一食で有名な南雲先生はお腹が空くとナッツや小魚、チーズなどの糖質の含まないものを食べているそうです。

やはりナッツ類はどの方も取り入れていますね。

このミックスナッツは満遍なく4種類入ってて美味しいですよ◎

何を食べる？

• 基本的には好きなものを食べてもOKですが、食べ過ぎはNGです。
• 外食では糖質や脂質がどうしても高くなるのでなるべく自炊し、健康的な食事を意識しましょう。

食べ方の工夫

• 今まで我慢したから、と勢いよく食べると身体がビックリします。よく噛んで味わって食べると満腹感が出ます。

継続するために

• 一番大事なことは無理せずに続けることです。週末だけ初めてみる！とか、一日二食から始める。など自身の生活習慣に合わせて工夫していきましょう。

まとめ

食生活はここ数十年で大きく変化しています。同時に病気になる人も多くなりました。

食事と健康は切っても切り離せない関係です。

今では様々な食事方法が世の中にありますが、是非ご自身に合う食事を見つけましょう！

一日一食がどうしても合わない人もいるでしょう。

その場合は、違う方法も試すのもアリです。

自分の身体の管理は自分にしか出来ません。

私も色々試してみてヴィーガンやリキッダリアン生活を送っています。

このブログが少しでも皆様の参考になれば幸いです！

ではまた次のブログで～！