こんにちは！
皆様、毎日便通はありますか？
そして、気持ちよくスッキリ出ていますか？
たとえ便が出てもスッキリしない、まだ残っている感覚がある。それも便秘の一つです。
そして、私は幼い頃極度の便秘でした。
一週間に一回出ればいい方。その一回も薬を飲んで出していました。
そのうち便秘で毎日薬を飲んむように…
でもこのままじゃいけない！！と一念発起。
今では毎日スルスルうんちが出るようになりました。
どうやって便秘を治したのか？
簡単で誰でも出来て、さらにお金のかからない究極の便秘解消術をご紹介します。便秘で悩んでいる方、便秘が辛い方は是非ご覧ください。
便秘の原因
まず、どうして便秘になるのか？
便秘の原因は様々ですが、主な要因はこれらです。
- ストレス: ストレスは腸の動きに影響を与え、便秘の原因となります。
- 運動不足による筋力不足: 腸のぜん動運動は運動不足により筋力が衰えることで鈍くなり、便秘が起こることがあります。
- 過度なダイエット: 健康的な食事を摂らないダイエットは便秘を悪化させる原因となります。
- 食生活の乱れ: 食物繊維不足や不規則な食事は便秘を引き起こす可能性があります。
- 水分不足: 十分な水分を摂らないと便が硬くなり、排便が困難になります。
- お腹の冷え: 冷たい飲み物や冷たい食事を摂りすぎると腸の動きが鈍くなり、便秘を招くことがあります。
- 便意の我慢: 便意を感じたときに我慢することで便秘が悪化します。
どれも心当たりがある・・・
けれど、正直全部きちんと改善するって不可能な感じませんか？笑
私ももちろん、一生懸命改善しようとしました。ですが、続かないんですよね。
でも大丈夫です！そんな状態でもしっかり便秘が治りますから。
便秘改善ステップ1
ステップ1・朝必ず10分〜15分トイレに座りましょう。
最初は出なくていいんです。
とりあえず座ってください。
そして、同じ時間に座るようにしてください。
例えば、7時起床、メイクや食事をして8時には10分間トイレに座る。
という風に、癖づけをしてください。
この時便意がなくても大丈夫です。
食事も食べても食べなくてもOKです。
ただ朝起きたら必ずコップ一杯の水は飲みましょう。
＊身体に、この時間にうんちを出すんだ。と覚えさせるんです。
続けていくうちにその時間に便意が出てきます。
便秘改善ステップ2
ステップ2・座らずに立つだけ
運動することも便秘改善には効果的と言われています。
15～20分歩くだけでも腸を刺激し、便が出やすくなります。
私も一駅歩く。という風に習慣づけるといつもより便が出ました！
「でも、毎日そんなに歩く時間がない・・・」という方は、
立つことをお勧めします！
誰でも家に帰ると、座ってご飯を食べたり携帯を見たりしますよね？
その時間、立ってください。時間にしては大体30分くらい必要です。
これは自分のお店でスタンディングデスクを採用して、仕事中立っていることが増えたんですね。
すると、あら不思議。
いつもより便意が来ます！
そもそも座っている姿勢って身体に負荷があり寿命も縮まると言われています。
有名なヨガの先生は自宅に椅子がなく立って生活をしている方もいるそうです。
立つくらいなら、歩く！というのもOKです。
座ったり寝ころんでダラダラする時間をやめる。と覚えておいてください。
スマホを触りながらの30分なら体感的にも早いハズです。
便秘改善ステップ3
ステップ3・肉を食べない
これは賛否両論あると思いますが、私はヴィーガンになってからの方が断然便通が良くなりました。
動物性食品を食べるとお腹が張るので便が出ない・・・ということも非常に多いです。
お肉はほとんどがタンパク質。
タンパク質はほとんどが腸で吸収されるため、便の量が減ります。
便の量が減ると腸の蠕動運動が弱まるため便秘になります。
また悪玉菌を発生させるので腸内環境を悪化させるとも言われています。
ちなみに、肉というのは牛肉・豚肉・鶏肉といったお肉はもちろん、お魚、卵も食べると便秘になりやすくなります。お肉が好きな方は量を減らしてみましょう。
それだけで便秘が改善する場合があります。
腸内環境は指紋と同じく、人それぞれ全く違います。
自身の腸内に合ったものを選ぶことが大事なので、色々試してみてください。
便秘解消注意点
これまで改善方法をお伝えしてきましたが、ここからは注意点をお伝えしていきます。
１.トイレに長く座ればいいってもんじゃない
最初に10分～15分座るようにお伝えしましたが、それはこの時間にうんちを出すんだよ。って身体に教えるためです。長く座れば座るほど便が出るわけではありません。
15分座って出ない場合は一旦トイレを出ましょう。
またこの座る習慣は人によって個人差があります。一週間程度で出るようになる方もいれば一カ月かかる方もいます。まずは一カ月は続けてください。
2.不規則な生活の方
不規則な生活をされている方、例えばシフト制だったり夜勤があるようなお仕事の場合は毎日起きる時間や寝る時間が異なります。
そういった場合は毎朝同じ時間にトイレに座るということが難しいでしょう。
可能な限り同じ時間に起きて寝るように心がけましょう。それだけでも便が出やすくなります。
人間の身体のリズムとしては朝は排出の時間なので便が出やすいですが、どうしても時間的に難しい場合は夜など、時間を決めてトイレに座り身体の習慣化を促しましょう。
まとめ
私自身もかなり長い年月便秘で悩んでいましたし、苦しい思いをしました。
〇〇というお茶を飲んだら便が出る。漢方を飲んでいるから大丈夫。
ではなく、自身の力で便を出せるような身体を作っていきましょう。
極度の便秘症の私でも変われたのですから、アナタもきっと大丈夫です！
私は普段神戸でエステサロンをしておりますが、これらの方法をお客様に試して頂いたところ、ほぼ100％で便秘が改善しています。
無料で何の手間もかかりません。
是非お試しください◎
本日は私の実体験からお伝えしています。
ですが、参考になる本がいくつかあったのでご紹介しておきます。
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